4 phút tabata giảm mỡ bụng

4 PHÚT TABATA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ THẬT KHÔNG?

Đối với vấn đề 4 phút tabata giảm mỡ bụng hiệu quả có thật không? Câu trả lời là thật. Theo nghiên cứu từ Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ, chỉ với 4 phút tập luyện, bạn có thể đốt cháy lên đến 360 kcal. Điều này tương đương với việc tập đạp xe trong phòng tập trong 1 giờ, tập Zumba trong 1 giờ, tập Yoga trong 2 giờ, chạy trong 1 giờ, hoặc đi bộ trong 2 giờ. Tuy nhiên, trong suốt 4 phút này, bạn cần tập trung hết sức trong 20 giây và sau đó nghỉ 10 giây.

Tuy nhiên, phương pháp 4 phút tabata giảm mỡ bụng yêu cầu người tập phải có sức khỏe đủ để thực hiện. Tabata là một dạng tập luyện với cường độ cao và khó khăn, vì vậy người tập cần phải kiên nhẫn và quyết tâm để đạt được kết quả. Thường thì kết quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào tình trạng cơ địa, chế độ ăn uống tập luyện và lối sống của mỗi người.

Sau khi đã xác minh được hiệu quả của phương pháp 4 phút tabata giảm mỡ bụng, chúng ta hãy tiếp tục khám phá những bài tập tabata cụ thể có thể thực hiện trong vòng 4 phút nhé.

BẬT MÍ BÀI TẬP 4 PHÚT TABATA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY

Dưới đây là các bài tập 4 phút tabata giảm mỡ bụng được chuyên gia đánh giá là có hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng.

1. Burpees (20 giây):

• Bắt đầu đứng thẳng.
• Nhảy lên cao và sau đó hạ cơ thể xuống đất thành tư thế plank.
• Thực hiện một động tác đẩy cơ, sau đó nhảy lên và nhảy cao.
• Lặp lại quá trình này trong 20 giây.

1. Squat Jumps (20 giây):

• Bắt đầu đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
• Hạ cơ thể xuống với một độ sâu phù hợp với sức mạnh của bạn.
• Sau đó, nhảy lên cao chỉ có có thể.
• Lặp lại quá trình này trong 20 giây.

1. Bicycle Crunches (20 giây):

• Nằm sấp trên sàn, đầu gối uốn cong và tay đặt sau đầu.
• Đưa chân lên và xoay người để đưa một đầu gối đến gần với cánh tay đối diện.
• Đồng thời đưa chân kia ra thẳng và xoay thân để đưa khuỷu tay gập gần với đầu gối bên kia.
• Lặp lại lần lượt giữa hai bên trong 20 giây.

1. High Knees (20 giây):

• Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.
• Tăng tốc độ đưa lần lượt mỗi chân lên cao như khi bạn chạy nhưng đem gối gặp tay.
• Lặp lại trong 20 giây.

Lưu ý rằng, thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chu trình này cho đến khi đã hoàn thành 4 phút. Đảm bảo rằng bạn tập luyện với cường độ cao trong mỗi chu kỳ để đạt được hiệu quả tốt chỉ có.

Như đã đề cập trước đó, việc thực hiện phương pháp 4 phút tabata giảm mỡ bụng yêu cầu sự kiên nhẫn và thời gian để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, đây cũng là một phương pháp khá khắt khe và đòi hỏi sự nhẫn nại, điều này có thể khó khăn đối với nhiều người. Chưa kể nhiều chị em do tình trạng cơ địa nên không đạt được kết quả như mong muốn của mình.

Do đó, chuyên gia đã bật mí một phương pháp có thể lấy lại vòng 2 hiệu quả hơn 4 phút tabata giảm mỡ bụng đó chính là phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng. Phương pháp này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng sau một lần hút mỡ bụng, mà còn đảm bảo quá trình này không gây đau đớn và không để lại sẹo, mang lại sự yên tâm cho người sử dụng.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần chọn một địa chỉ uy tín để đảm bảo kết quả tốt chỉ có trong quá trình làm đẹp của. Nhưng, đâu là địa chỉ đó nhỉ? Cùng tìm hiểu ở phần kế tiếp nhé.