Hằng ngày, chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều thức ăn. Có loại tốt, loại không nhưng đều mang lại có công dụng khác nhau đối với sức khỏe. Vậy loại thực phẩm nào tốt cho nam giới? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới bạn đọc 20 loại thực phẩm tốt cho đàn ông.
1. Thịt nạc là thực phẩm tốt cho đàn ông
Thịt nạc mà chúng ta thường sử dụng làm thực phẩm chính là các bó cơ của lợn, bò,... Trong thịt nạc lợn, bò có chứa hàm lượng protein cao và có ít chất béo hơn thịt ức gà. Ngoài ra, thịt nạc đỏ còn là một nguồn cung cấp leucine dồi dào. Đây là một loại axit amin giúp tăng cường cơ bắp trên cơ thể. Do đó, thịt nạc là loại thực phẩm tốt cho nam giới, đặc biệt là những người tập gym, cần lên cơ bắp.
2. Quả anh đào
Quả anh đào là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới. Quả anh đào hay còn được biết đến với tên gọi là quả cherry. Đây là một loại quả rất phổ biến và được mọi người ưa chuộng. Quả anh đào có chứa các chất có công dụng xoa dịu các cơn đau và chống viêm. Do đó, đây không chỉ là một loại hoa quả mà còn là một loại thuốc tốt cho sức khỏe. Giống như các loại hoa quả khác, quả anh đào không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng. Anh đào chua có thể được ép ra lấy nước uống hoặc ăn cả quả tùy theo sở thích của mỗi người.
3. Chocolate giúp máu lưu thông tốt hơn
Chocolate là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ. Chocolate được biết đến là một món quà đặc biệt để tặng cho người thương trong ngày lễ tình nhân. Ngoài ra, nó còn được dùng để làm nguyên liệu chế biến các loại bánh. Chocolate có nhiều loại khác nhau, có Chocolate mềm hoặc cứng. Mỗi loại có một vị khác nhau, nhưng nhìn chung, Chocolate có vị ngọt.
Hầu hết mọi người chỉ biết đến Chocolate với vai trò là một loại đồ ngọt mà ít người biết đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho đàn ông. Chocolate đen có chứa một chất mang tên Flavanols. Chất này có tác dụng làm hạn chế mức cholesterol xấu (LDL), cải thiện tuần hoàn, duy trì huyết áp ở mức kiểm soát và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan. Chính vì vậy, chocolate rất tốt cho đàn ông có lưu lượng máu kém, hay gặp vấn đề về cương cứng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, do đó, mỗi ngày chỉ nên ăn một chút chocolate như một vị thuốc tốt cho sức khỏe. Như vậy, Chocolate không chỉ là đồ ăn vặt, nó còn là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy.
4. Động vật có vỏ
Các loại hải sản có vỏ như ốc, hàu, sò,... không chỉ có hàm lượng chất đạm cao mà chúng cũng rất giàu kẽm. Đây là có vai trò quan trọng đối với tim, cơ và hệ sinh sản. Ở nam giới, hàm lượng kẽm trong cơ thể thấp sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và có thể dẫn đến vô sinh nam. Do đó, các loại hải sản có vỏ là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy. Chính vì vậy, cần bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày của gia đình. Đối với những người không thích hoặc dị ứng với hải sản, có thể dùng thịt bò, gà tây, thịt gà, quả hạch,... để cung cấp kẽm cho cơ thể.
5. Quả bơ
Quả bơ là một loại thực phẩm tốt cho nam giới. Quả bơ được rất nhiều ưa chuộng bởi vị thơm, mát dịu của nó. Dây là loại quả của mùa hè giúp thanh nhiệt. Ngoài ra, bơ còn được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Quả bơ có chứa chất béo không bão hòa cao có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là LDL. Do đó, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp.
6. Các loại cá béo
Cá là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, có tác dụng chống lão hóa. Ngoài ra, nó còn được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho nam giới. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn có thành phần là các chất béo tốt cho sức khỏe. Trong đó, có một chất đặc biệt tốt cho sức khỏe là axit béo omega-3. Chất này có tác dụng tốt với tim mạch, mắt và hệ thần kinh. Trẻ ăn cần được cung cấp đầy đủ omega-3 giúp phát triển trí não, mắt sáng. Mỗi người nên ăn các món ăn từ cá béo hai lần mỗi tuần để có hệ tuần hoàn khỏe.
7. Củ gừng
Gừng là một loại gia vị xuất hiện trong hầu hết các gian bếp Việt. Ngoài ra, với vị ấm nên gừng cũng là một vị thuốc tốt cho sức khỏe. Nó được biết đến với khả năng làm dịu tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục. Do tính ấm nên gừng thường được pha thành trà gừng dùng cho những ngày đông lạnh và điều hòa huyết áp.
8. Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua có chứa một thành phần rất đặc biệt- đạm Whey. Whey là nguồn khác của leucine, một axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Trong sữa chua chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, sữa và sữa chua là loại thực phẩm tốt cho nam giới.
9. Quả chuối
Chuối là loại hoa quả được biết đến với hàm lượng kali cao. Kali là một trong những chất vô cơ rất quan trọng đối với sự co cơ và xương. Ngoài ra, nó cũng rất tốt cho huyết áp, duy trì huyết áp ở ngưỡng an toàn. Vì vậy, bổ sung chuối trong khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp chúng ta có một làm da đẹp mà còn tốt cho tim mạch và cơ bắp. Đặc biệt là nam giới tập gym, cần tăng cơ. Do đó, quả chuối là thực phẩm tốt cho nam giới được rất nhiều người tin dùng.
10. Hạt hồ trăn
Các loại hạt thường được biết đến với những công dụng rất tốt với sức khỏe. Chúng có hàm lượng protein, chất xơ và kẽm cao nên tác động tốt tới sức khỏe. Đặc biệt là hạt dẻ cười có hàm lượng sterol thực vật cao hơn các loại hạt khác, do đó có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và lưu lượng tuần hoàn.
11. Quả hạch brazil
Quả hạch Brazil có chứa chất selen. Đây là một loại khoáng chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tuyến giáp.
12. Cà chua
Cà chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới. Cà chua có hàm lượng lycopen cao. Chất này có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh ung thư và tốt cho tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới thường xuyên ăn cà chua ít có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn. Ngoài ra, cà chua cũng có những thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nên bổ sung cà chua vào khẩu phần ăn hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
13. Sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành là một loại thực phẩm tốt nhất giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy, nên tăng cường các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu phụ, súp miso, sữa đậu nành vào thực đơn, đặc biệt đối với nam giới. Với công dụng trên, đậu nành được xếp vào nhóm những loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy.
14. Rau, củ, quả màu cam
Các loại rau, củ, quả màu cam, đỏ thường được biết đến với hàm lượng vitamin A cao, có tác dụng tốt với mắt. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất này có tác dụng làm giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới. Do đó, nên tăng cường các loại thực phẩm màu cam như ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang,...vào bữa ăn hằng ngày.
15. Lá rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, cải xanh và cải xoăn có tác động tốt tới mắt cũng như tuyến tiền liệt. Chúng có chứa nhiều lutein và zeaxanthin. Đây là hai dưỡng chất có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
16. Trứng
Trứng được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho nam giới. Nó cung cấp gluxit, protein, sắt và nhiều thành phần khác tốt cho cơ thể. Đặc biệt, trong một lòng đỏ trứng có chứa 185 mg cholesterol, đây là mức bình thường mà mỗi người có thể hấp thu. Tuy nhiên cũng không nên ăn trứng quá nhiều. Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 4 đến 5 quả trứng đối với người lớn.
17. Ngũ cốc giàu chất xơ tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều người tin dùng. Với hàm lượng chất xơ cao, ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Do có hàm lượng chất xơ cao nên ngũ cốc không gây tăng cân béo phì. Ngũ cốc có thể dùng cho bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày và ăn cùng sữa, sữa chua và các loại hoa quả khác.
18. Gạo lứt giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2
Cũng giống như ngũ cốc, gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chính vì vậy, gạo lứt thường được sử dụng ở những người béo phì, giảm cân. Ngoài ra, sử dụng gạo lứt còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Chính vì vậy, gạo lứt được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho nam giới.
19. Quả mọng nước
Theo nghiên cứu cho thấy, quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc ung thư. Quả Việt Quất là một ví dụ điển hình, nó có tác dụng tăng cường trí nhớ và tư duy.
20. Cà phê tốt cho nam giới
Cà phê cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới. Cà phê là đồ uống phổ biến và được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là các đấng mày râu. Cà phê có tác dụng làm đầu óc tỉnh táo và cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Trên đây là 20 loại thực phẩm tốt cho nam giới. Hy vong sau bài viết này, các đấng mày râu sẽ không còn băn khoăn nên lựa chọn thực phẩm gì để có sức khỏe tốt.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com
